Jump to content
Sign in to follow this  
Fixul - Un stil de viata

Aici vei putea descoperi totul despre Calorii

Recommended Posts

Ce sunt caloriile? Cum le calculam? De cate calorii avem nevoie?

 

Ce inseamna calorii pentru sanatatea noastra?

Corpul uman necesita calorii pentru a supravietui. Fara energie, celule corpului ar incepe sa se descompuna, iar organele interne ar incepe sa nu mai faca fata proceselor necesare pentru a ne mentine in viata. Prin digestie, corpul nostru absoarbe aceasta energie din mancare si bauturi.

Daca toate persoanele ar tine cont de necesarul lor de calorii, probabil starea generala de santate s-ar imbunatati considerabil. Daca o persoana consuma timp indelungat calorii in plus fata de necesarul zilnic, sansele sunt ca aceasta sa ia in greutate.

La fel este valabil si pentru persoana care consuma prea putine calorii, aceaesta incepand sa scada treptat in greutate. Observam astfel, ca manipularea cantitatii de calorii consumate zilnic, poate fi o unealta de baza in sculptarea corpului nostru, in functie de obiectivele ficaruia.

Nu doar cantitatea de calorii consumata este importanta pentru fizicul si santatea noastra, ci si sursele acestor calorii. Mai jos, putem observa cantitatea de calorii continuta de cele trei mari componente de macronutrienti:

  • 1g de carbohidrati = 4kcal
  • 1g de proteine = 4kcal
  • 1g de grasimi = 9kcal

Pentru cineva care doreste sa isi monitorizeze aportul zilnic de calorii, este necesar a tine cont de acesti factori. Cu ajutorul unui cantar de bucatarie, se pot monitoriza cantitatile de mancare consumate, iar la sfarsitul zilei, adunand toate mesele, va rezulta aportul caloric ingerat. Totodata, cantitatea de proteine, grasimi si carbohidrati va fi evidenta.

Pentru o viata mai sanatoasa si pentru atingerea obiectivelor, putem manipula aceste numere in favoarea noastra, spre exemplu scaderea grasimilor sau eliminarea desertului poate reduce considerabil numarul total de calorii.

Ce sunt caloriile?

Caloriile sunt o unitate de masura a energiei. O calorie este egala cu cantitatea de caldura necesara ridicarii temperaturii unui gram de apa distilata de la 19,5°, la 20,5°C. In nutritie, caloriile se refera in deosebi la cantitatea de energie pe care un aliment sau o bautura o ofera corpului, sau energia consumata de corpul nostru in timpul activitatilor fizice.

Caloriile pe care le gasim inscriptionate pe ambalajele produselor din supermarketuri, sunt kilocalorii (kcal), care reprezinta 1000 de calorii (cal). In general, lumea cand vorbeste despre calorii, se refera la kilocalorii din comoditate.

Necesarul zilnic de calorii, cum le calculam

Acum ca am aflat ce sunt caloriile, dar si faptul ca acestea se regasesc in diferite cantitati in produsele si alimentele pe care le consumam, important este sa descoperim si care este necesarul nostru zilnic.

Ca o medie generala, barbatii necesita 2700 kcal zilnic, iar femeile 2200 kcal. Desi ar fi un bun indicator pentru majoritatea oamenilor obisnuiti, aceste cantitati pot varia in functie de mai multi factori precum:

  • Starea de sanatate generala
  • Activitati fizice
  • Sex
  • Greutate
  • Inaltime
  • Varsta
  • Forma fizica generala

Calorii goale sau calorii din alcool, dulciuri, sucuri

Caloriile goale sunt acelea care ne dau energie, insa nu au valoare nutritionala considerabila. Alimentele care nu contin fibre alimentare, aminoacizi, antioxidanti, minerale sau vitamine, pot fi suspecte de a contine calorii goale. In principiu, este important sa ne atingem necesarul zilnic cu calorii pline de nutrienti, spre deosebire de un suc carbogazos, care poate contine sute de kcal fara a aduce valori nutritionale.

Principalele alimente care contin calorii goale sunt mancarurile procesate, care au grasimi adaugate pentru a le da un gust mai delicios, dar si sucurile carbogazoase (sursa principala de calorii goale in ultimii ani).

Alimente cu un aport ridicat de calorii goale:

  • Inghetata
  • Fursecuri
  • Torturi
  • Gogosi
  • Sucuri de fructe
  • Energizant
  • Bauturi racoritoare cu zahar

De asemenea, alcoolul este o sursa de calorii goale, din care corpul uman nu poate sa isi extraga nutrienti. Spre exemplu, 100ml de vodka, contine 231 kcal goale.

Concluzie

In concluzie, caloriile sunt intr-o stransa legatura cu obezitatea si cresterea in greutate, dar acestea sunt vitale pentru sanatate. Prezinta un risc, doar atunci cand oamenii le consuma in exces, peste cantitatea recomandata.

Cand ne gandim la calorii, nu trebuie sa privim doar partea de dieta, ci si nivelul activitatilor fizice. Facand miscare, corpul nostru arde calorii, astfel, o dieta bogata in calorii, poate fi contracarata prin exercitii regulate de intensitate inalta.

Pentru persoanele care doresc o schimbare in ceea ce priveste santatea lor si aspectul fizic, caloriile devin un bun aliat in atingerea scopurilor. Controland cantitatea ingerata, dar si calitatea acestor calorii (avand grija sa fie cat mai pline de nutrienti si nu calorii goale), vom putea asigura progresul, totodata eliminand presupunerile in ceea ce priveste alimentatia.

Distribuie acest articol daca te-a ajutat. Multumim! :default_emoticons-animated-3:

tabel.jpg.1efbc0fcbe18f721508de004962c6668.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  



  • Posts

    • Buna. Ma numesc Ioana. Am 52 ani.. Nu am prea multe sa va spun.. (71 kg) la inaltimea de 1,68.Din gresala am gasit acest grup...Sunt inscrisa si la Mirela Retegan un grup superb.. Nu am postat am urmarit doar din umbra... V am gasit deoarece.. am incurcat grupul Mirelei Retegan cu acest grup minunat" Fixul - un stil de viata sanatos". am fost primita cu mult drag si caldura alaturi de voi. Cu ajutorul unor persoane dragute in scurt timp am ajuns sa slabesc 5 kg...mancand la fix.. respectand orele.. si mai ales mancand cu bun simt. Nu cred ca doresc sa mai dau jos deoarece este OK asa.. Ma simt foarte bine in pielea mea.. dar imi doresc sa ma mentin ( in prezent am 65 kg). Ma bucur ca v am cunoscut si vreau sa fac parte din acest grup(aceasta familie minunata) Va imbratisez cu mare drag! 🤗🤗Ioana.  
    • PARTICIP!!! VĂ prezint povestea mea!Am alăturat poze cam de vreo doi ani încoace, ultima este făcută de Valentine'sDay. Înainte de nașterea primului copil(fata)..aveam 56-62 kilograme la 1,72m. În timpul sarcinii am avut probleme de sănătate și am urmat tratamente pe baza de fier și toate celelalte vitamine, astfel că în două luni am luat in greutare aproape 30 de kilograme( din luna a 7 a până în luna a 9 a).De atunci...adică 16 ani...tot oscilez...cel mai mult am slăbit acum vreo 8 ani...nu am ținut o dietă anume...am renunțat la mancarurile nesănătoase, fără pâine și în fiecare zi o oră de sport.Dar imediat ce nu am mai continuat am început să mă îngraș din nou.Inainte de Revelion m am urcat pe cântar la fina mea....stupoare....103 kilograme....Și am zis...Gata.. după revelion încep dietă...Și așa am făcut...imediat după Revelion mi-am facut planul pentru dietă....am zis sa am trei mese pe zi și două gustări... Și mai ales să nu mai sar peste micul dejun...Zis și făcut. La o săptămână după ce începusem mă sună prietena mea din Belgia...Și îmi spune că ea a dat de acest grup...sa înscris și Mă invitat și pe mine....Gând la gând cu bucurie...i-am spus.Si de atunci sunt alături de acest grup , pentru că mă motivează, îmi pot procura idei pentru mesele mele, siiii mai ales că se văd rezultatele... am slăbit 7 kilograme....am acum 96.. .ma simt foarte bine, nu mai sunt imbalonata,Mă mișc altfel, am o stare de spirit mult îmbunătățită.Cam aceasta este povestea mea...sper unora să le fie de folos, să se ambitioneze , pentru că se poate.Va pup pe toti din grup și va urez multă baftă!!!😘🤗😘🤗🌻🌺🥀🍃🌹  
    • Particip Bună ziua fetele. Vreau să vă zic și eu povestea mea . De copil am fost mai grăsuța, înainte să mă căsătoresc eram grasă cântaream 96 kg. Am ținut dietă să slăbesc, am slăbit atunci 28 kg au trecut ani, vre-o 19 de atunci am pus iar kg la loc ba mai multe îmi pare rău că nu mai am poze în telefon cum arătăm. În vara anului 2018 m-am ambiționat iar zicandu-mi că trebuie să slăbesc având diabet zaharat făcând insulină am zis trebuie, trebuie să slăbesc cântărind 98 kg am ținut dieta disociata cu care am slăbit 18 kg în 3 luni de zile ajungând la 80 kg și înălțimea de 168 am mai ținut fix la fix dar pe care nu prea l-am respecta în totalitate recunosc în vara anului 2019 am pus iar câteva kg lucrând nu am mai respectat orele ne putând , a venit iar toamna, iarna și uite-așa și kg ajungând de la 80 la 90 acum am început iar cu Fixul Unstildeviatasanatos sper să reușesc să dau iar kg jos acum am 83 kg. Vă pup o zi frumoasă să aveți 😘😘  
    • Buna, ma numesc Georgiana si am 33 de ani. Am 94 kilograme si a si dori sa ajung la 60. Grupul l am gasit pe fb de ceva timp dar m am apucat de curand de el. Nu este greu de tinut, trebuie multa ambitie. Baiatul meu de 8 ani a slabit 4 kilograme in cateva luni cu ajutorul fixului. Mancarea nu o postez, va urmaresc mi mult din umbra. Mult noroc la topit kilograme! 😊😊
    • Buna ziua dragile mele, am pornit de la 118.1 cu următoarele poze ! ma numesc Bistea Maria am vîrstă de 64 de ani ,și 118 kg ,am mai fost în grupul d vstra cu un an înainte, am avut realizari mai ,intr un timp de 7 luni dădusem 20 de kg jos ,am întrerupt, am fost foarte ocupată cu serviciul ,programul nu mi a mai permis sa mi mentin un program fix de masa ,am mai pus din noi pe mine ,de o perioada cam de o lună sunt din nou în grup ,va multumesc căci din nou cu ajutorul vostru am început iar da jos ,am dar cu greu 3 kg ,și continui .Nu vreau sa mai întrerupt deoarece este un stil de viață sănătos, vreau asa sa traiesc tot restul vietii .Va multumesc, succes tuturor fetelor in situatia mea .😘😘😘    
×
×
  • Create New...